twarog oliwa

Środa 01.06.2016 Trening: tabata 15min Dieta: 1) jaja x2+masło 20g+kiełbasa 70g+warzywa 2) ryż biały 100g+pierś z kurczaka 100g+słonecznik 20g 3) jaja x3+owsiane 100g 4) chleb domowy 150g+twaróg 100g 5) ryż biały 100g+pierś z kurczaka 100g+oliwa 10g Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - Wit D3+k2 - kreatyna Koment: Dobra szybki [...]

[...] czemu jest zle ? przeciez wszystko wydaje sie ok, jest bialko, tluszcze i wegle o wysokim/niskim ig? jakie sa jeszcze inne alternatywy owsianki na wodzie ? no i kolacja sam twarog i oliwa ? ze "wzoru" czytalem ze warzywka tez na kolacje ? hmmm swieze brokuly w okresie zimy to raczej sprzeczne stwierdzenie, dlatego tymczasowo odpuscilem [...]

1 Sniadanie 7:00 rano płatki owsiane 100 gr mleko 2% tłuszczu 250 ml Ser twarogowy półtłusty 40 gr tak tylko z czym ja zjem ten twarog:P herbata bez cukru 200 ml rodzynki suszone 20 gr II Śniadanie w szkole tak 9:40 chleb żytni razowy 60 gr ser twarogowy półtłusty 100 gr rzodkiewka 30 gr ogórek [...]

Pozmieniałem troszkę. 1 Posiłek Mleko - 250g WPC Ostrowia - 30g Jaja (2) - 120g Owsiane - 100g Owoce 2 Posiłek Chleb - 200g Polędwica/szynka/itp - 50g Masło - 30g Warzywa 3 Posiłek Cyc - 100g Ryż - 150g Warzywa Oliwa - 15g Orzechy włoskie - 40g 4 Posiłek Cyc - 100g Ryż/Makaron - 100g WPC Ostrowia - 30g 4,5 Posiłek Ryż - 50g I coś do ryżu, jeszcze [...]

[...] To nie jest tak, że tłuszcz roślinny jest dobry, a zwierzęcy zły. Ja bym się tego ostatniego poisłku pozbyła, bo to taki kulturystyczny mit że na noc to twaróg z oliwą. 50 g twarogu przed niczym nie chroni, bo żaden katabolizm przez noc Cię nie zje. No a smakowo- dyskusyjnie ;-) Rozumiem. Omega 3 biorę w tabletkach, które w sumie właśnie mi się [...]

[...] pon. pepka: 86 (-0.5) pachy: 87 () klata: 88 () udo najszersze miejsce: 57.5 (-0.5) udo srodek: 53.5 () lyda: 37 () micha: 1. whey owies 2. whey orzechy 3. kurczak salata oliwa 4. kurczak brokuly orzechy 5. kurczak brokuly orzechy 6. twarog orzechy +tran razem HIGH B/T/W 220/67/37 1645kcal Zmieniony przez - mala_mi82 w dniu 2010-02-28 19:34:54

Dzień treningowy 12.04.2010 TRENING FBW 5x5 Przysiad przedni 60kg - 5x 70kg - 5x 80kg - 5x 80kg - 5x 80kg - 5x Wyciskanie hantli w siadzie 16kg - 5x 18kg - 5x 20kg - 5x 20kg - 5x 20kg - 5x Zarzut 40kg - 5x 50kg - 5x 60kg - 5x 50kg - 5x 50kg - 5x Unoszenie hantli bokiem 10kg - 15x 10kg - 15x 10kg - 15x 10kg - 15x 10kg - 15x Podciąganie na drążku [...]

Kcal: 2742 B: 2,5g/ kg WW: 2,5g/ kg T: 1,3g/ kg Śniadanie: - płatki owsiane 60g - jaja kurze całe 120g - rodzynki 30g - jogurt naturalny 135g - oliwa z oliwek 15g Posiłek przed treningowy: - pierś z kurczaka 200g - makaron durum 90g Zaraz po treningu: - Syntrax 5.0 31g - Carbo 30g Posiłek po treningowy: - pierś z kurczaka 200g - ryż paraboliczny [...]

1 poisiłek 6:30 -Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300ml - Płatki owsiane 100g - Rodzynki + orzechy włoskie -2 jajka OK/ MOZESZ DODAC WARZYWO. 2 posiłek 8:30 - Ser twarogowy półtłusty 100g - 1 Jajo SAM TWAROG BEDZIE OK CHYBA ZE ROBISZ COS ALA PASTE. - dodatkowo witaminka C i jabłko MOZESZ DODAC TU TE ORZECHY ZE SNIADANIA A TAM NIE SA KONIECZNE. [...]

[...] Chleb zytni razowy 80g + ser gouda 100g + szynka 50 g + warzywo podsumowanie 2 posilku B: 36,35 T:29,15 W:37,55 C:557,9 ser i szynke tylko w ostatecznosci daj mieso/jaja/twarog,no i dodaj oliwy posilek 3, 13:20 100g piersi z kurczaka + 80 g chleba zytniego razowego + warzywo + orzechy wloskie 30 g + warzywo ok. posilek 4 przed treningiem [...]

Sniadanie 6:40 Platki owsiane 50g Mleko laciate 300ml Orzechy włoskie 20g Muscle Protein białko 35g + witaminki b: 43g, t: 20g, ww: 54g - 469 kcal Drugie sniadanie (szkola) 10:30 Chleb razowy 192g Margaryna sloneczna 16g Szynka drobiowa 66g Mozarella 48g + jakies warzywko + witaminki >> Nad tym pracuje << b: 33g, t: 26g, [...]

No właśnie tak myślałem, coś się dołoży. Posiłek 1 8:00 Jaja kurze całe x2 Płatki owsiane 50g wiórki kokosowe 20g rodzynki 30g Banan 130g 632kcal b21 ww81 t25 Posiłek 2 13:30 Chleb żytni 140g Łosoś wędzony 100g 518kcal b30 ww90 t3 Posiłek 3 17:00 Ryż Biały 100g Mieso z piersi z kurczaka bez skóry 200g Oliwa z oliwek 12g +warzywa 648kcal b50 ww77 [...]

I (po pobudce) - Musli 200g + Mleko 300ml B 32,9 T 35,9 W 142,2 Kcal 948 - Słonecznik 25g B 6,1 T 10,9 W 6,2 Kcal 141,5 - Kukurydza 100g B 3,7 T 1,5 W 23,4 Kcal 111 B 42,7 T 48,3 W 171,8 Kcal 1200,5 II (w trakcie szkoły-podzielone od 8;45 do nawet 15;10) - Ciemne pieczywo 200g + Ogórek +/-B 13,4 T 3,6 W 107,8 Kcal 478 (nie liczyłem ogórka i [...]

(po pobudce) - Musli 200g + Mleko 300ml B 32,9 T 35,9 W 142,2 Kcal 948 PŁATKI OWSIANE! MUESLI WLASNEJ ROBOTY... - Słonecznik 25g B 6,1 T 10,9 W 6,2 Kcal 141,5 OK - Kukurydza 100g B 3,7 T 1,5 W 23,4 Kcal 111 DAJ SWIEZE WARZYWA JAK NP. POMIDOR, OGOREK CZY PAPRYKA BRAK PELNOWARTOSICOWEGO BIALKA. DODAJ NP. 50-70GR TWAROGU ALBO 2CALE JAJA. B 42,7 T [...]

[...] 11.20 POSIŁEK II (nie jestem w stanie utrzymać tutaj 3 godzinnej przerwy jak przy reszcie ponieważ wykłady na to nie pozwalają -4 kromki chleba razowego -150 g twarogu półtłustego -sałata -pomidor 14.20 POSIŁEK III obiad -100 g makarou, makaronu razowego, kaszy gryczanej lub ryżu białego/brązowego. -miesą z kurczaka smażone we [...]

[...] 11.20 POSIŁEK II (nie jestem w stanie utrzymać tutaj 3 godzinnej przerwy jak przy reszcie ponieważ wykłady na to nie pozwalają -4 kromki chleba razowego -150 g twarogu półtłustego -sałata -pomidor 14.20 POSIŁEK III obiad -100 g makarou, makaronu razowego, kaszy gryczanej lub ryżu białego/brązowego. -miesą z kurczaka smażone we [...]

2-2,5g białka 3g węgli 1g tłuszczy na kg wagi ciala nie sugeruj się kaloriami za bardzo białka: piersi z kurczaka, wołowina, jajka, ryby, twaróg(na noc) węglowodany ryż brązowy, owsiane, makaron brązowy tłuszcze: oliwa z oliwek, oliwa z pestek winogron, orzechy masło orzechowe, Z biegiem czasu obcinaj węglowodany o 0,5g i możesz też tłuszcze do [...]

SOBOTA 8.05.2021 DT Dziś OFF od siłowego tylko cardio. Regeneracja i regulacja snu robi robotę bo woda schodzi bardziej i ogólne zarysy się wyostrzają I tak ledwie chodzę po nogach i zmasakrowaniu brzucha :-D DIETA - standardowo w DNT 1. 4 jajka, warzywka, 50g chudej szynki 2. 70g kuskus 40g izolat 3 175g indyk pieczony 50g ryz basmati 5g oliwa 4 [...]

sporzadziłem diete jak możecie to ocencie ją i ewentualne błędy prosiłbym wymienic waże 80kg 1920kcal- podst. zapotrzebowanie 2304kcal-poprawione o współczynnik 2304-404=1900-poprawione przy redukcji daje to 160g B 130T i 30W 1)2 jajka 12B 10T 1,5W 100g makreli wędzonej 21B 15,5T 0W 2)40g orzechów włoskich 6,5B 24T 7W 3)chudy twaróg 100g 20B 0T 4W [...]

[...] a z pol godziny przed treningiem czasami z 20g gorzkiej czekolady po treningu ryz parboiled 100g piers z kurczaka 150g obiad mieso, ziemniaki, warzywa(tu najczesciej jem taki domowy jesli pasuje mi co mama zrobi) i do tego farsc orzechow wloskich po obiedzie 2 jajka ryba 80g oliwa z oliwek 20ml kolacja twarog 150g oliwa z oliwek 20ml warzywa